Aprender sobre Suplementos

Como escolher o melhor para o seu filho
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1. Verifica a lista de ingredientes (verifica mesmo)
A lista de ingredientes revela tudo: qualidade, intenção e se uma marca realmente prioriza a saúde das crianças em vez de atalhos de fabrico.
Ingredientes que deverias encontrar:

Pectina (agente gelificante de origem vegetal, normalmente de maçãs)

Corantes naturais como antocianinas ou extratos de espirulina

Aromas naturais

Óleo de coco ou cera de carnaúba como agentes de revestimento limpos

Formas de nutrientes preferidas (para melhor absorção e tolerância):

Zinco: citrato de zinco ou bisglicinato de zinco

Folato: L-metilfolato / L-5-MTHF

Vitamina B12: metilcobalamina

Vitamina A: acetato de retinilo

Estas formas tendem a ser mais biodisponíveis e têm melhor suporte de evidência clínica.

2. Evita açúcares adicionados e gorduras animais (não negociável)

Muitas gomas multivitamínicas para crianças estão mais próximas de um doce do que de um suplemento nutricional. Açúcares adicionados, xaropes, gelatina e adoçantes artificiais não contribuem para a saúde e muitas vezes substituem ingredientes realmente importantes.
Ingredientes a evitar
Açúcares adicionados e xaropes

Xarope de glicose

Glicose

Açúcar de cana

Dextrose

Xarope de milho

Xarope de tapioca

Frutose

Açúcares adicionados de qualquer tipo

Adoçantes artificiais ou desnecessários

Acessulfame K

Sucralose

Sorbitol

Manitol

Xilitol

Glicosídeos de esteviol

Fruta-do-monge* (usada em algumas marcas dos EUA; não permitida na UE)

Aditivos de enchimento e cargas

Amidos modificados

Amido de tapioca / amido de milho

Celulose microcristalina (comum em comprimidos)

Maltodextrina (um carboidrato simples de digestão rápida)

Nota: em algumas misturas complexas não pode ser totalmente eliminado

Adoçantes artificiais ou desnecessários

Azul brilhante

Carmim

Qualquer aroma que não esteja explicitamente rotulado como “natural”

Formas de nutrientes de menor qualidade

Óxido de zinco / sulfato de zinco

Ácido fólico (ácido pteroilmonoglutâmico)

Cianocobalamina (B12)

Palmitato de retinilo (Vitamina A)

Nota: em algumas misturas complexas não pode ser totalmente eliminado.

3. Procura informação clara sobre a dosagem

Uma marca confiável é transparente. Deve sempre ser possível ver:
A quantidade exata em mg ou µg de cada nutriente
A %VRN (Valor de Referência do Nutriente)
Dosagem adequada para a idade
Sem megadoses sem justificação clínica

Compreender como funcionam os VRN

Na Europa, os rótulos dos suplementos devem apresentar a %VRN, mas os VRN são definidos para adultos saudáveis, não para crianças, mesmo quando o produto é formulado especificamente para elas.

O que é o VRN?

O VRN é uma quantidade diária de referência estabelecida pela EFSA para adultos. Não representa a necessidade nutricional de uma criança.

Porque é que os suplementos infantis mostram percentagens mais baixas?

Porque o rótulo compara a dose infantil com os VRN dos adultos, e não com as necessidades reais das crianças.

Exemplo

VRN para adultos de Vitamina C: 80 mg = 100% VRN
Ingestão diária recomendada para uma criança de 4–8 anos: ~40 mg

Se um suplemento fornecer 40 mg, o rótulo deve mostrar:
40 mg / 80 mg = 50% VRN

Mas a criança está, na realidade, a receber 100% do que necessita, e não “apenas 50%”.

Porque é que a Europa utiliza VRN de adultos mesmo para crianças?
Não existem VRN legalmente padronizados para crianças
A EFSA fornece recomendações específicas por idade, mas a legislação não obriga as empresas a apresentá-las
Simplificação da rotulagem (uma única tabela de referência)

O que os pais devem procurar em vez disso
A dose real em mg/µg
Se essa dose está alinhada com necessidades cientificamente sustentadas para a idade da criança
Marcas que expliquem claramente a dosagem

As crianças têm necessidades nutricionais diferentes consoante a fase de crescimento, o peso corporal e o metabolismo. Uma marca responsável ajusta a dose dos nutrientes para crianças, mesmo quando a %VRN parece baixa no rótulo.

4. Choose Brands That Value Quality Over Cheap Shortcuts

Um multivitamínico infantil de alta qualidade demonstra uma formulação cuidadosa e uma produção responsável:

Sem corantes, aromas ou conservantes artificiais

Formas de nutrientes de alta qualidade e biodisponíveis

Bases de origem vegetal (pectina), não gelatina

Concentrados de frutas e vegetais em vez de xaropes

Sem açúcares adicionados nem fórmulas carregadas de adoçantes

Sem OGM e livre de alergénios (glúten, lactose)

Testado por terceiros para pureza e segurança

Uma marca que coloca a ciência em primeiro lugar escolherá sempre:

Eficácia acima do apelo de doce

Densidade nutricional acima de truques de marketing

Ingredientes naturais acima de atalhos artificiais

Quality image

Referências

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  • Keats, E. C., Rappaport, A. I., Shah, S., Oh, C., Jain, R., & Bhutta, Z. A.(2018).The dietary intake and practices of adolescent girls in low-and middle-income countries: a systematic review.Nutrients, 10(12), 1978.
  • Kupka, R., Siekmans, K., & Beal, T.(2020).The diets of children: overview of available data for children and adolescents.Global Food Security, 27, 100442.
  • Hamner, H. C.(2023).Fruit, vegetable, and sugar-sweetened beverage intake among young children, by state—United States, 2021.MMWR. Morbidity and Mortality Weekly Report, 72
  • Passarelli, S., Free, C. M., Shepon, A., Beal, T., Batis, C., & Golden, C. D.(2024).Global estimation of dietary micronutrient inadequacies: a modelling analysis.The Lancet Global Health, 12(10), e1590-e1599.